Leefstijl is een heel belangrijke factor in gezondheid en kwaliteit van leven. Chronische aandoeningen hebben vaak hun oorsprong in een ongezonde leefstijl en ook het ontstaan en herstel van allerlei acute problemen wordt beïnvloed door onze leefstijl.

In mijn benadering van uw klacht bespreek ik ook altijd leefstijlfactoren met u.

Mijn Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. Er staan ruim 100.000 producten in Mijn Eetmeter. De tool laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt. Ook kun je per dag bekijken hoeveel jij eet uit de Schijf van Vijf én erbuiten. Voor de producten buiten de Schijf van Vijf reiken we gezondere alternatieven aan. Zo werk je stapje voor stapje aan een (nog) gezonder eetpatroon.

“Copyright © 2011 Harvard University. For more information about The Healthy Eating Plate, please see The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, http://www.thenutritionsource.org and Harvard Health Publications, health.harvard.edu.” (Source: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/dutch/)

Volgens de gezondheidsraad hebben mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en heel weinig bewegen 74% meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur per dag per dag zitten en veel bewegen.

Meer dan 8 uur per dag zitten, leidt tot 27% meer kans op vroegtijdig overlijden in vergelijking met minder dan 4 uur per dag zitten.

De effecten van lange tijden zitten zijn niet te compenseren met intensief bewegen aan het einde van de zittijd.

Gezond leven? Beperk stilzitten en beweeg. In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek je heel helder weer.

Zie ook shitikzit.

• Twee tot vier keer per nacht kortdurend wakker worden is normaal.
• Ook 30-45 minuten nodig hebben om in slaap te vallen is normaal.
• “Normale” slapers ervaren na 22 minuten ongestoorde slaap dat ze geslapen hebben.
• “Slapelozen” pas na 34 minuten.
• Als we ouder worden, worden de intervallen korter.

Ik geloof dat iedereen iets kan veranderen in zijn leven: aan gezondheid, leefstijl of kwaliteit van leven. Ik wil mensen daarin op weg helpen en hen de mate van ondersteuning,  coaching en begeleiding bieden die ze nodig hebben om daar zelf aan te werken.

(volksgezondheid.info):

18-25 jaar                              7,5 uur

26-40 jaar                              7,2 uur

41-64 jaar                              7,0 uur

65+                                             7,0 uur

REM-slaap (droomslaap):

• 25% van slaaptijd
• Hoge hersenactiviteit vgl. waken
• Belangrijk voor verwerken informatie en emoties

Oppervlakkige slaap (NREM 1-2):

• 50% van slaaptijd
• Hersenactiviteit neemt af t.o.v. waaktoestand
• Beleving is erg belangrijk

Diepe slaap (NREM 3):

• 25% van slaaptijd
• Hersenactiviteit op z’n traagst
• Belangrijk voor herstel (bv aanmaak groeihormonen)

1. 60 min voor slapen gaan lichtbronnen zoveel mogelijk dempen
2. 60-90 min voor naar bed gaan felle schermen vermijden
3. 90-120 min voor naar bed gaan stoppen met te hoge fysieke activiteit, zoals intensief sporten.